Top 10 super-alimente anti-îmbătrânire

Topul celor mai bune alimente (superalimente)

Cartofii dulci furnizează fibre alimentare, vitamina A, C, B6 și potasiu. Centrul pentru Știință în Interesul Public eng.

The Center for Science in the Public Interest a comparat valoarea nutritivă a cartofilor dulci cu cea a mai multor alte legume. Cartofii dulci s-au clasat pe primul loc pentru conținutul de vitamina A, vitamina C, fier, calciu, proteine și carbohidrați complecși.

Ardeii sunt cu adevărat cu alimentul versatil. Ele vin în tot felul de forme și culori, toate având propriile lor arome și utilizări.

Top 5 Anti - Aging Foods

Ardeii au un conținut scăzut de calorii și sunt o sursă excelentă de vitamine A și C și potasiu, cu o doză sănătoasă de fibre și fier. Morcovii sunt bogați în vitamina A, care este esențială pentru o vedere bună.

Topul celor mai bune alimente superalimente 1. Comparativ cu restul fructelor, capacitatea antioxidantă manifestată de fructele de pădure este de până la 4 ori mai mare, respectiv de 10 ori față de cea a vegetalelor și de 40 de ori mai mare în comparație cu cerealele.

În plus, oferă și toate beneficiile care vin odată cu consumul mai multor carotenoizi. Acești compuși nu numai că le conferă culoarea lor portocalie strălucitoare, dar sunt, de asemenea, corelați cu o funcție imunitară îmbunătățită și un risc redus de boli de inimă și afecțiuni degenerative.

1. Spirulina

Mazărea este o puternică sursă de vitamine și proteine. O porție de trei sferturi de cană de mazăre conține, de fapt, mai multe proteine decât un sfert de cană de migdale sau o lingură de unt de arahide. Mazarea este, totodată, o sursă de vitamina K esențială, excelentă pentru combaterea osteoporozei.

Anghinarea se numără printre legume cele mai bogate în antioxidanți. Sunt delicioase, sărace în grăsimi și bogate în vitamine și minerale precum vitamina C, vitamina K, acid folic, fosfor și magneziu.

Deci, ce este considerat exact un super-aliment? Deși nu există criterii stabilite cu privire la ceea ce definește un super-aliment, acestea sunt alimente pline de substanțe nutritive care vă ajută să oferiți corpului dvs. Super-alimentele fac mai mult decât să vă ajute să vă satisfaceți nevoile nutritive sau vă ajută să pierdeți câteva kilograme în plus atunci când vine timpul sezonului costumelor de baie. Aceste alimente vă pot ajuta să obțineți o sănătate mai bună prin reducerea riscului pentru multe boli cronice și îmbunătățirea modului în care vă simțiți zi de zi.

Anghinarea poate ajuta la scăderea colesterolului rău și la creșterea argilă bentonită anti-îmbătrânire bun, care este esențial pentru reducerea riscului bolilor de inimă. Alte beneficii posibile includ scăderea tensiunii arteriale, digestie îmbunătățită, efecte anticancerigene și ameliorarea simptomele sindromului de intestin iritabil.

Roșiile uscate la soare sunt pline de antioxidanți esențiali care contribuie la sănătatea sistemului imunitar, la sănătatea ochilor și la scăderea inflamației în tot corpul. Poate cel mai important, roșiile uscate la soare sunt absolut delicioase și merg bine în salate, sandwich-uri și pizza.

Cresonul sau hrenița, un verișor îndepărtat al varzei, a fost asociat cu un risc mai mic de cancer, precum și cu ajutorul la scăderea tensiunii arteriale.

De asemenea, se diferențiază de alte superalimente prin conținutul său de Omega-3, adică de grăsimi sănătoase pentru inimă și esențiale în prevenirea bolilor de inimă.

Pește, carne și ouă Când vine vorba de pește, carne și ouă, există multe opțiuni sănătoase.

Superalimente pentru o viata mai sanatoasa Superalimente pentru o viata mai sanatoasa superalimente ▪ super alimente ▪ viata sanatoasa ▪ o viata sanatoasa Autor: Dr.

De exemplu: Peștele gras. Câteva exemple de pește gras, precum somonul, păstrăvul, macroul, heringul, sardinele și anșoa hamsia conțin niveluri ridicate de acizi grași omega Aceste uleiuri pot oferi beneficii pentru inimă și sistemul nervos, conform Biroului de Suplimente Alimentare eng.

Superalimente pentru o viata mai sanatoasa

Office of Dietary Suppliments. De asemenea, sunt bogate în vitaminele A și D. Un studiu10 din a sugerat că acizii grași pot reduce semnificativ riscul de artrită reumatoidă. Puiul este o carne rentabilă și sănătoasă, servind drept o sursă excelentă de proteine. Cu toate acestea, metodele de preparare și gătire afectează cât de sănătos este puiul. În acest sens, ar trebui să limitezi consumul de pui prăjit și să îndepărtezi întotdeauna pielea înainte de consum carnea de pui.

Pielea de pui are un nivel ridicat de grăsimi saturate.

Ouăle sunt o altă sursă de proteine pe care o poți încorpora cu ușurință într-o dietă echilibrată, deoarece sunt extrem de versatile. Ouăle conțin vitamine, inclusiv vitamina B2 și B12, ambele fiind importante pentru conservarea energiei și generarea de globule roșii. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de leucină, un aminoacid esențial care joacă un rol în stimularea sintezei proteinelor musculare.

Ouăle conțin și o cantitate bună de colină, care este importantă pentru membranele celulare.

Ce este fenomenul de imbatranire?

Gălbenușul conține majoritatea vitaminelor și mineralelor din ou, precum și grăsimile și colesterolul. Persoanele cu boli cardiovasculare sau diabet ar trebui să solicite Top 10 super-alimente anti-îmbătrânire medical pentru includerea ouălor în dietă! În completarea aceste liste cu cele mai sănătoase alimente din lume, putem menționa inclusiv: Muștarul cu verdețuri eng. Reprezintă una dintre cele mai bune surse de vitamina K, care joacă un rol vital în prevenirea coagulării sângelui, precum și în îmbunătățirea sănătății inimii și a oaselor.

Generalitati

Alte beneficii Top 10 super-alimente anti-îmbătrânire ale muștarului cu verdețuri sunt reprezentate de îmbunătățirea imunității și sănătatea ochilor. Apa, cea mai sănătoasă băutură din lume apă. Consumul de apă previne efectele nocive ale deshidratării, care pot fi devastatoare pentru sănătate.

De asemenea, pentru că nu are calorii, este excelentă pentru pierderea în greutate.

În concluzie, includerea acestor 23 alimente în dietă poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate, însă este important să ai o dietă echilibrată, care să nu se concentreze doar pe un anumit tip de alimente. Sursă foto: Shutterstock Bibliografie: 1.